Tai-Chi: Richtest du Brust & Rücken falsch aus? | Yang Chengfu 2/10

Sind Brust und Rücken in deinem Tai-Chi wirklich richtig ausgerichtet? Viele Praktizierende erzeugen unbewusst Spannung genau dort, wo eigentlich Durchlässigkeit entstehen soll.

In diesem Video geht es um das zweite der zehn Prinzipien von Yang Chengfu: „Die Brust zurückhalten und den Rücken heben“. Doch was bedeutet diese Anweisung tatsächlich?

Ich zeige dir, wie du deine Brust ausrichten solltest, ohne deinen Atemraum einzuengen, warum sich der Rücken daraus fast von selbst hebt und welche entscheidende Rolle die sogenannten Schulternester dabei spielen.

Denn erst wenn Brust, Rücken und Schultern richtig zusammenspielen, kannst du deine innere Kraft aus dem Rückgrat frei bis in die Arme und Hände übertragen. 

Brust, Rücken & Schultern richtig ausrichten

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Wenn du im Tai-Chi die Brust wirklich einziehst, kannst du keine innere Kraft entwickeln. Wie kann das sein? Der zweite Punkt von Yang Chengfu lautet doch: »Die Brust zurückhalten und den Rücken heben.« Und Yang Chengfus zehn Prinzipien gelten schließlich als eine der wichtigsten Anleitungen für innere Kraft im Tai-Chi. Das stimmt. Und das Problem ist nicht die Anleitung per se, sondern die Übersetzung. Denn wenn du diese wörtlich nimmst, erzeugst du Spannung genau dort, wo Durchlässigkeit entstehen soll.

Ich bin Frieder Anders, Großmeister der sechsten Generation im Yang-Familienstil. Seit über 50 Jahren unterrichte ich Tai-Chi und habe schon unzählige Schülerinnen und Schüler gesehen, die genau an solchen unklaren Auslegungen hängen geblieben sind. Daher zeige ich dir jetzt, was Yang Chengfu wirklich gemeint hat.

Vor Jahren kam ein Schüler zu mir, um Push Hands zu üben. Er zog das Brustbein extrem ein und versuchte, mit Drehungen in diesem Bereich meinen Yang-Bewegungen auszuweichen. Es gelang ihm aber nicht wirklich. Seine eigenen Yang-Bewegungen wurden dadurch aber hart und aggressiv.

Er versuchte, mich mit Gewalt wegzuschubsen, denn durch die eingezogene Brust hatte der Schüler seine eigene Atmung abgeschnürt. Ohne freien Atem keine innere Kraft. Dann bleibt nur noch Muskelkraft.

Dafür musst du wissen, wo die Kraft im Tai-Chi eigentlich herkommt. Ein Stück unter deinem Nabel tief im Bauch liegt das untere Dantian. Es ist das Sammelbecken für die Lebensenergie. Von dort aus soll die Kraft durch den gesamten Körper fließen.

Yang Chengfu schreibt selbst: »Die Brust zurückhalten bedeutet, die Brust ein wenig nach innen zurückhalten. Dies lässt das Qi in das Dantian sinken.«

Aber – und hier müssen wir genau auf die Sprache achten: Brust zurückhalten bedeutet nicht: Brust einziehen.

Wenn du die Brust wirklich einziehst, ziehst du meist auch die Magengrube und den oberen Bauch nach innen auf das untere Dantian. Der Bauchraum wird enger, das Zwerchfell verliert Bewegungsfreiheit und der Atem kann sich nicht mehr frei entfalten. Das Qi sammelt sich vielleicht noch, kann aber nicht zirkulieren, weil die Leitbahnen blockiert sind.

Jetzt denkst du vielleicht das Naheliegende: Wenn Einziehen falsch ist, dann mache ich eben das Gegenteil und strecke die Brust heraus. Diese Körperhaltung ist uns im Westen sehr vertraut, denn von klein auf hören wir: »Brust raus, Bauch rein, Schultern zurück.« Das westliche Ideal von guter Haltung.

Aber Yang Chengfu warnt ausdrücklich davor: »Man vermeide, die Brust herauszustrecken. Streckt man sie heraus, dann drängt das Qi an den Rand der Brust. Dann ist das Obere schwer und das Untere leicht, und die Fersen der Füße beginnen leicht aufzutreiben.«

Du verlierst deine Verwurzelung. Oft merkst du es daran, dass deine Fersen anfangen, sich vom Boden lösen zu wollen. Du stehst nicht mehr stabil, sondern kippst leicht nach vorne.

Wie geht es dann aber richtig? Hao Yue-ru, zweite Generation des ersten Buch-Stils, schreibt: »Die Brust darf nicht herausgestreckt werden, sondern soll sich nach unten lösen. Die beiden Schultern gehen ein wenig nach vorn zusammen.« Dadurch entstehe ein »weites, entfaltetes Gefühl«, so das große Wörterbuch der chinesischen Kampfkünste.

Doch wie genau hältst du die Brust zurück? Indem du sie ein klein wenig nach innen nimmst, ohne den Brustkorb einzuziehen oder zusammensacken zu lassen. Der Bauchraum bleibt weit. Das ist eine ganz feine Korrektur. Wenn deine Fersen leicht abheben wollen, hast du die Brust zu weit herausgenommen. Wenn sich dein Oberkörper schwer anfühlt, ziehst du die Brust zu stark ein. Genau in der Mitte liegt der richtige Punkt.

Erst dann hebt sich der Rücken von selbst. Denn die beiden Punkte bauen aufeinander auf. Yang Chengfu erklärt in seinem zweiten Punkt: »Den Rücken heben bedeutet, das Qi schmiegt sich an den Rücken. Kann man die Brust zurückhalten, dann kann man von selbst den Rücken heben.«

Du hebst die Brustwirbelsäule im Bereich zwischen dem dritten und vierten Lendenwirbel leicht an, wölbst sie ein wenig hervor. Lass die Schultern entspannt. Nimm die Schulterblätter nicht zurück, sodass der Rücken sich runden kann. Der Kopf bleibt dabei aufrecht und der Nacken entspannt.

Und jetzt kommt die Stelle, die oft übersehen wird und die alles entscheidet. Denn manche Praktizierende bekommen trotz korrekter Rückenhaltung keine innere Kraft in die Arme. Der Grund liegt in den sogenannten Schulternestern.

Fühl mal die beiden weichen Gruben vorne, direkt unter deinem Schlüsselbein, dort, wo Brustkorb und Schulter sich treffen. Das sind die Schulternester.

In der traditionellen chinesischen Medizin tritt dort der Lungenmeridian an die Körperoberfläche. Ist dieser Bereich muskulär angespannt, wird der Energiefluss blockiert. Das Qi fließt nicht in Arme und Hände.

Die Schulternester müssen leer oder hohl sein. Wie ein Nest eben. Das geschieht, wenn die Schultern ganz sanft nach vorne zusammensinken und der Bereich unter dem Schlüsselbein weich wird.

Deine Brust löst sich nach unten. Die Schulterblätter schmiegen sich an die Rippen. Die Brustwirbelsäule wölbt sich nach außen und rundet deinen Rücken mit dem Gefühl, er würde sich heben.

Erweitere deinen Atemraum in den Rücken hinein. Das Zwerchfell wird frei, weil die Magengrube nicht durch Herabsinken des Brustbeins verengt wird.

Dabei lass deinen Kopf diese Bewegung der Wirbelsäule nicht mitmachen und nach vorn kippen, sondern richte den Scheitelpunkt weiter zum Himmel aus.

In dem Moment, in dem dieser Bereich der Schulternester loslässt, kannst du die Kraft aus dem Rückgrat in jede Richtung abgeben, bis in die Hände hinein.

Wie Yang Chengfu sagt: »Kann man den Rücken heben, dann kann man die Kraft aus dem Rückgrat abschießen. Wohin man sich auch wendet, es gibt keinen Gegner.«

Wenn du dieses feine Zurückhalten der Brust praktisch vertiefen möchtest, findest du unter diesem Video den Link zu meinem Onlinekurs über die Armspirale in der energetischen Yin-Yang-Form.

Im nächsten Video geht es um Punkt 3: die Basis im Becken. Denn erst wenn das Becken stimmt, können Brust, Rücken und Schultern wirklich frei werden.